积极调适心理，做主动成长第一人——第八周升旗仪式报道

5月18日上午8时，一场以“积极调适心理，做主动成长第一人”为主题的升旗仪式直播在东山小学红领巾电视台举行。

“升旗仪式现在开始——请全体起立，升国旗、奏唱国歌，少先队员行队礼”，直播的另一边，虽然身处不同的环境中，队员们都认真佩戴好红领巾，面向国旗郑重敬礼。“新冠”肺炎疫情下，这场升旗仪式显得格外庄严。

 随着不同年级陆续复学，队员们需要度过一个适应期，那么他们应该怎么做，才可以让复学后的学习更有效率，让心态更加平稳呢？

 今天邀请到了学校心理咨询室的杭勇（小鱼儿）老师帮大家一起助力！

 首先，他讲了情绪管理。

 疫情笼罩,开学人多——情绪波动怎么办呢？小鱼儿老师指导队员们用五个方法进行情绪管理：第一个就是“放下评价、接纳情绪”。返校后，面对生活和学习节奏的突然改变，他建议队员们把注意力集中在当前要解决的事情上，对于可能出现的紧张、焦虑的情绪，在心里为它们腾出空间，接纳它们本来的面目。

第二个方法是“心理暗示法”，通过积极的自我暗示，自我鼓励，进行自助的方法。

第三个方法是“换个角度看问题”，他举了个例子，告诉大家当察觉到自己负面情绪时，不妨换个角度想想事情的积极面。

第四个方法是“接触当下、关注此刻”，第五个方法是“善用方法、调整情绪”，小鱼儿老师还用生动有趣的视频教队员们“腹式呼吸法”和“蝴蝶拍减压技术”。

其次，学会适应。

小鱼儿老师从“建立复学仪式感”、“正确评估、合理计划”、“管理时间、提高效率”、“激发学习动机”等方面教会队员们如何学会适应。

最后，人际与生活适应。

小鱼儿老师提醒队员们要“积极交流、调适情绪”，通过交流，更多地了解他人与自己，增强归属感、疏解情绪；要“包容理解、相互支持”，给彼此更多的时间来适应；要“调整作息、保证运动”，增强自身免疫力和抵抗力。

讲话临近结束，他引导队员们思考：疫情终将过去，我可以为未来思考什么？

相信通过小鱼儿老师的心理调适指导，队员们一定能战胜自己，顺利度过复学适应期。祝愿他们携手向前，收获美好的未来！